8个简单动作练下来,腹部小了,臀部终于翘

为什么女性都追求翘臀?最简单的理由:因为性感、因为穿啥都好看啊!

翘臀只有一种,不好看的臀部有很多种,对照下表自查一下,你是哪一种?

H型

翘臀 第1张

腰间有较多的赘肉,臀部些许下垂。

臀部下垂可能是核心肌肉群力量虚弱的标志,可能是背部肌肉以及腿部的肌肉不够紧实引起的。

O型

翘臀 第3张

如果你是O型,那先恭喜你,拿到了长寿的入场券。

英国牛津大学的学者发现:女人臀部的形状与患上糖尿病和心脏病的风险之间紧密关联。

而如果臀部储存了适量脂肪,看起来丰满挺翘,就相对减少了人体器官的脂肪量,也减少了患糖尿病和心脏病的风险。

A型

翘臀 第5张

这种臀型,除了说明你拥有小蛮腰以外,还有可能是你坐的太多,坐的太久。长时间久坐会导致臀部变大,即使是注重健康饮食与锻炼的人,长时间久坐,也会影响健康。

V型

翘臀 第7张

由于缺乏雌激素和年龄的衰老,这类型臀一般在年纪较大的女性中常见,说明脂肪分布偏上,造成了臀部部分脂肪的塌陷。

为什么臀部会塌陷?那你心里还没点数吗?

一定是因为久坐不运动,管不住嘴迈不开腿,所以导致臀部扁塌了!

大家都知道,如果臀部翘了,腿也就瞬间被拉长了!

翘臀 第9张

所以,认真仔细地观察臀型的大小、脂肪和肌肉的比例,看看有没有下垂或上翘,才更能了解并掌握个人的健康状态。

今天给大家推荐8个简单的体式,就能让你的臀部上收圆翘、双腿在视觉上显得修长,给人以体态挺拔和健康向上的美感。

女神式

翘臀 第11张

  • 山式,双脚打开略比一腿短
  • 脚尖外展,大腿外旋
  • 手臂上举,脊背延展向上
  • 屈髋、屈膝、屈手肘
  • 双膝打开对准脚尖
  • 胸腔打开,停留5轮呼吸

战士一式

翘臀 第13张

  • 山式,双脚打开略比一腿长
  • 转脚、转髋、转身向右
  • 双脚脚跟在坐骨延长线上
  • 曲右膝、脚尖与膝同向
  • 左腿伸直、脚跟蹬送
  • 脊柱延展向上,手臂上举延展
  • 双肩放松,停留5轮呼吸换反侧

战士三式

翘臀 第15张

  • 山式,手臂上举
  • 双手食指相贴、其余四指交扣
  • 收腹收臀,脊背延展
  • 从髋折叠身体并上抬右腿
  • 右腿平行地面、脚尖回勾、脚跟蹬送
  • 左脚推地、左腿垂直地面
  • 手臂向前延展,肩颈放松
  • 保持平衡,停留5轮呼吸换反侧

单腿站立前屈

翘臀 第17张

  • 从山式进入站立前屈
  • 右腿上抬延展向天空
  • 左脚推地、左腿垂直地面
  • 上半身放松向下、头顶找地面
  • 双手撑地或抓左脚踝
  • 肩颈放松,停留5轮呼吸换反侧

飞蝗式

翘臀 第19张

  • 俯卧,双脚同肩宽、手臂放体侧
  • 收腹,抬起上半身和双腿
  • 脊柱延展,打开胸腔
  • 手臂向后向上延展
  • 十指或大拇指交扣
  • 停留5-8轮呼吸

弓式

翘臀 第21张

  • 俯卧,双脚同肩宽、手臂放体侧
  • 屈双膝,双手抓住脚背或脚踝
  • 收腹,抬起上半身和双腿
  • 脚背、小腿向后向上推送
  • 打开胸腔,肩颈放松
  • 停留5-8轮呼吸

反斜板

翘臀 第23张

  • 手杖式,双手同肩宽放于体后
  • 双手推地、上抬臀部
  • 手臂伸直、打开胸腔
  • 双腿伸直、前脚掌下压
  • 肩颈放松、眼睛看天空
  • 停留5-8轮呼吸

肩桥式

翘臀 第25张

  • 仰卧,手心朝下放于臀部两侧
  • 屈双膝,双脚双膝同肩宽
  • 收腹收臀,手脚推地
  • 臀部、背部依次离地
  • 双手十指交扣推地、手臂伸直
  • 肩头推地、肩颈放松、头摆正
  • 打开胸腔,停留5-8轮呼吸
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