秋天来了,推荐10个阴瑜伽体式序列

秋天来了。

正如大自然进入了一个新的循环,我们体内的能量也一样。

下面的阴瑜伽序列侧重于肝胆经络,它们支持身体的自然消化和解毒功能。

随着每一次呼气,去发现一种软化的感觉,以释放精神和身体的紧张。当吸气时,吸收热量和能量,为身体创建出整体的活力。

1

简易坐调息

瑜伽体式 第1张

  • 从一个舒适的坐姿开始,做几次深呼吸。
  • 闭上眼睛,让自己变得更加真实。

2

伸展脚趾

瑜伽体式 第3张

  • 从跪姿开始保持2-3分钟。脚跟立起,脚趾压地,把身体的重量拉回来,臀部向脚跟放松。
  • 如果膝盖很敏感,用毯子或垫子来做缓冲以减少强度。
  • 通过伸展脚底,唤醒整个身体,刺激在脚掌上的每一个经络点你会感到精力充沛,当放松姿势时,双手向前倾,伸开脚趾,舒展脚掌。

3

脚踝伸展

瑜伽体式 第5张

  • 从跪姿势进入拉伸2-3分钟。双手在身后、膝盖抬离垫子,幅度不要太大。感觉到中度的伸展贯穿脚部、脚踝和胫骨。
  • 试着放松脖子、肩膀和下巴。不要控制,而是用心去接受,深深地呼吸。当准备退出时,膝盖放低,双手向前到桌面式,放松脚部。

4

分膝婴儿式

瑜伽体式 第7张

  • 从桌子式开始保持4-6分钟。让膝盖打开宽,这样大腿内侧就会有一种轻微的紧张感。把臀部拉向脚后跟,类似于分膝的婴儿式。
  • 将手臂向前伸展,轻轻放在任何感觉舒服的地方。大约一半的时候,加深体式。把手压紧,打开膝盖更宽,臀部向前,远离脚跟。
  • 调整手的的位置,深长的呼吸。

5

鞋带式

瑜伽体式 第9张

  • 从坐姿开始,每侧保持3-4分钟。
  • 将右大腿交叉到左大腿上,膝盖弯曲。把脚跟向臀部靠拢。将右手举过头顶。向下看以保持颈部放松。当右肩开始疲劳时,简单地把右手拉到左肩上,让左脸颊放在右手上。
  • 退出时,把躯干回到直立状态,伸展双腿。别忘了换侧。

6

双鸽式

瑜伽体式 第11张

  • 从坐姿开始,每边保持3-4分钟。
  • 将右小腿平行于垫子前面,然后左小腿叠在右小腿上。在这种情况下,臀部的活动范围感觉有限,让左小腿在右小腿前面放松。坐骨着地,双手向前,让脊柱变软。
  • 可以保持手臂伸直,或者用前臂支撑。注意倾听身体。换侧练习。

7

睡鸽式

瑜伽体式 第13张

  • 从桌子式开始,每侧保持3-4分钟。将左膝向左手腕靠拢,并伸展右腿向后。保持躯干直立几次呼吸,然后将脊柱向前折叠,放松手臂、肩膀和头部。
  • 在这个过程中,你可能会有各种各样的感觉,利用每一次呼吸的机会重新开始。
  • 完全放松。用双手压地,伸直手臂,抬起臀部回到桌子式。换侧练习。

8

仰卧支撑桥

瑜伽体式 第15张

  • 支撑桥保持4-6分钟。
  • 仰卧在垫子上,膝盖弯曲。然后,用脚推高臀部,支撑物于骶骨下方。腿伸直,让体重释放到垫子上,找一个舒适的地方让手臂放松。同时打开胸部。

9

仰卧扭转

瑜伽体式 第17张

  • 每侧保持4-6分钟。右大腿交叉在左大腿上,把两条腿放到左边地板。保持右肩固定,如果需要的话,在腿下垫一个毯子。伸展手臂,放松整个身体。
  • 随着每次呼气,身体会更加柔软。当准备退出来的时候,把腿拉回中间。在换侧之间休息片刻。然后在右边重复。

10

仰卧蝴蝶式

瑜伽体式 第19张

  • 仰卧蝴蝶式,而不是传统的摊尸式。双脚掌并拢,让膝盖打开。一只手放在腹部,另一只手放在心脏。
  • 完全臣服,放下对练习的任何期望。

你想待多久就待多久。沉浸在练习的温暖和营养中,让它支撑你度过这个季节

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