科学调查研究显示,瑜伽对痛经的治愈率高达92.9%

很多人不知道经期能不能练瑜伽,担心经期练瑜伽会对身体不好,今天唯品瑜伽针对这个问题专门出一篇文章为大家答疑解惑,帮助大家解决这个问题。

瑜伽其实是经期运动很好的选择。经期适当的瑜伽练习能起到促进血液循环作用,加强腰腹及骨盆部血液循环,达到缓解痛经的效果。

科学调查研究显示,瑜伽对痛经的治愈率高达92.9%哦~

痛经 第1张

另外,经期很大的一个烦恼就是情绪低落,烦恼易怒。其实这是人体大脑皮质和神经中枢出现了问题,激素水平出现紊乱导致身体的血液循环出现问题,会再次引起痛经。

而痛经会使情绪更不好,然后更痛经,更郁闷,再痛经,再郁闷……循环往复,无限碾压。

瑜伽练习则能将这种循环终止。

瑜伽过程中,要求我们用自己的思想主观能动地控制自我情绪,彻底放松,忘却杂念,一心只专注于体式的完成,使身体机制中与瑜伽动作无关的部分处于非兴奋状态。

比如冥想,使大脑皮质活动知性和理性停止,消除精神涣散。

痛经 第3张

下面就跟大家分享一些适宜经期练习,且对缓解痛经有不错效果的体式。

1、针对肌群:促进腰腹、骨盆血液循环

英雄式、下犬式、双角式、眼镜蛇式、束角式、坐角式、蝴蝶式、眼镜蛇式、猫虎式

下犬式

痛经 第5张

眼镜蛇式

痛经 第7张

站立前屈式

痛经 第9张

2、针对经络:改善子宫血流,调节人体内分泌功能

猫式、鸽子式、蝴蝶式、蝗虫式、鱼式等

猫伸展式

痛经 第11张

简易蝗虫式

痛经 第13张

鱼式

痛经 第15张

另外,如果有一个体式,经期的你想练习,那一定要注意的几点:

1、避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。

2、过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。

3、保持过久的站立或平衡姿势。

4、剧烈的后弯动作如弓式,骆驼式,轮式等。

5、所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如,腹部旋转、仰卧抬腿和船式。

6、跳跃。

7、用手臂支撑全身平衡的动作。

8、避免有难度的姿势或学习新的姿势。

应该的和不应该的都在这里了,经期不易,好好爱自己哦

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