每晚做这个瑜伽体式,不仅腿细了,人也越来越精神

有一个瑜伽动作

躺着不费力就能让你瘦腿

超级简单!

瑜伽体式 第1张

“靠墙倒卧式”

最不费力的倒立

却把倒立的好处全占了

1、缓解下肢的水肿

对于久坐的办公族来说,这个瑜伽体式再好不过了,让双腿倒置,促进血液回流,能够有效缓解下肢肿胀,消除紧张感

2、舒缓神经,促进睡眠

双腿伸直向上,配合呼吸,可以深度放松身体缓解疲劳,改善失眠等症状,提高睡眠质量。

3、不费力的倒立,把倒立的好处全占了

倒箭式不像其他倒立一样需要消耗过多体力,可以不费力气就get到倒立的好处:

①排毒美容

②循环血液

③促进消化

4、滋养身体

倒箭式被认为是一个滋养体式,不仅缓解背部僵硬,还可以滋养盆腔,镇静神经系统,修复身心。

倒箭式怎么做?

  • 仰卧,双腿臀部靠墙,调整身体位置
  • 双手放身体两侧,掌心朝上,肩膀放松
  • 若背部较紧,可将抱枕置于臀部下方
  • 保持平稳呼吸,坚持至少10-15分钟
  • 还原时屈膝,将身体转向一侧,坐起

瑜伽体式 第3张

“这是一个恢复体力和放松身心的瑜伽体式,当身体倒置时血液和激素能在体内更好的循环。此瑜伽体式可消除精神疲劳,增强自信,减轻抑郁症。”

——《艾扬格瑜伽》

瑜伽体式 第5张

这个体式简单方便又有效,特别适合晚上敷面膜的时候做,记得分享给小伙伴哦!

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