练习瑜伽冥想,请记住这6个步骤

​在瑜伽中,冥想是超越体位的更具挑战性的部分。这不仅仅是简单的冥想。日常生活中快节奏的环境将迫使人们不知不觉地沉浸于快速的步伐中,而不知道如何放慢脚步并摆脱繁忙的生活轨道。通过冥想,我们希望练习者可以建立自己的世界,帮助他们避免压力和焦虑,找到内心的宁静与安宁,并更加平静地面对生活。

冥想 第1张

这就是为什么我们必须一遍又一遍地向打赌者强调冥想的重要性!以下6个步骤是有效的方法,也是练习冥想的关键,让我们一起来看看〜

1 |尽你所能

冥想 第3张

经验丰富的人们知道瑜伽练习的真正本质在于克服惯性并在垫子上行走。冥想也是如此。冥想中最困难的部分也许是真正下定决心坐下来进入冥想状态。在这里,我们的一些建议可以帮助您更快地进入状态,以供参考〜

首先,找到一个干净的地方。冥想是为了清空您的思想并放松您的大脑,因此您必须首先清理周围的杂物并刷新身体。具体来说,要找到一个在家或在办公室中家具和办公设备相对较少的地方,并强迫自己远离手机和计算机,以便您可以更好地安定下来。

其次,留出一点时间。冥想的练习需要持续的坚持,每天练习一定的时间可以有效地帮助赌博者养成习惯。具体来说,首先从每天开始15分钟开始,然后逐渐增加练习时间,这样会更好地形成惯性。

最后,将实践视为一种仪式。冥想的实践需要一种仪式感的干预,并试图使其变得美丽。练习时,您可以尝试点香,唱简短的颂歌或拍一些漂亮的照片,让这些小细节照亮您的练习。

2 |实践

冥想 第5张

当养成良好的习惯习惯时,找到一个良好的进入姿势就成为关键。坐在椅子上是个不错的选择。感到身体与地面接触的地方的感觉,注意腿和臀部扎根的力量,并感觉骨盆是否在椅子表面平展。之后,让意识在全身循环,让膝盖,脊柱,手和眼睛感觉放松。

在体式中,您需要时刻保持清醒状态,以免失去意识和入睡,否则您的身体会变得僵硬而不舒服。将您的手放在膝盖上,并稍微闭上眼睛,这样您就可以轻松进入冥想状态。

3 |保持呼吸稳定

冥想 第7张

冥想时,切记始终保持深呼吸,因为呼吸可以起到警觉作用,并防止您的思想不集中。呼吸时,请注意流入体内的呼吸的温度,气味和流速,然后注意气体从体内流出后的变化。同时,注意呼吸深度的变化,在呼吸到达身体腹腔后感到腹腔扩张和胸部收缩,并尽可能延长呼吸距离空气流过身体。

当您可以自由控制呼吸的频率和深度时,请尝试通过呼气将能量收集到身体的底部,并将此能量从下到上带到您的肚脐。在此过程中,找到腹部核心的力量和稳定感,并在冥想时锻炼核心力量。

4 |感觉轻盈

冥想 第9张

在冥想过程中,必须将呼吸控制在缓慢而完整的节奏中,尤其是在呼气时,必须更稳定地控制气流,以便可以为吸入提供更多的轻盈感,扩大胸腔的容积,并且会感觉到向上的感觉。强大的力量向外。

每次吸气时,都要注意引导脊椎的头部向上伸展,抬高自己,好像要让自己占据更大的空间,深吸气会破坏身体与外界之间的界限,并融入周围环境,忘记自己,并获得快感。

5 |听你的想法

冥想 第11张

当您继续注意呼吸时,请注意心中的变化。尝试感知来自大脑的信息反馈,但不要被它驱走,意识仍在注意呼吸。在冥想的过程中,可能会有多种摆脱想法的经验,但是没关系,只需调整呼吸即可使想法回到正轨。一旦我们能够抵抗思想的飞跃,我们的冥想练习便进入了更深的层次。

6 |注意组织

冥想 第13张

每次冥想练习后,如果可以的话,请写下您的经验以供将来参考和阅读,以便您可以更清楚地看到自己的进步和心理历程。经过一天又一天又一个月又一个月的练习,也许您可以真正地建立一片仅在复杂世界中属于您的净土。

以上是我们为大家准备的冥想练习中的一些注意事项。如果您可以长时间练习,那么可以清楚地感受到收益,并且可以收获很多收益。祝大家每天开心〜

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