家里的枕头除了睡觉,还能用来练瑜伽

家里的枕头除了睡觉

还能用来练瑜伽

枕头 第1张

6个瑜伽动作睡前早起都可以练,缓解腰酸背痛,练完全身轻松,超级舒服,赶紧试试吧!

1,婴儿式+枕头

枕头 第3张

  • 跪姿,双膝分开略比髋宽
  • 枕头叠放在双膝中间
  • 身体向前,侧脸贴枕头上
  • 保持3分钟

2,小狗式+枕头

枕头 第5张

  • 从四脚跪姿开始,枕头放置好
  • 保持臀部在膝盖正上方,双臂向前延展
  • 胸腔向下找地面,保持3分钟

3,睡天鹅式+枕头

枕头 第7张

  • 迈右脚向前一大步,右小腿外侧贴地
  • 身体向前折叠,枕头叠放胸腔下方
  • 保持3分钟,换边

4,排气式+枕头

枕头 第9张

  • 仰卧,枕头叠放在骨盆区域
  • 屈右膝靠近胸腔,双手抱住膝前侧
  • 保持3分钟,换边

5,仰卧扭转+枕头

枕头 第11张

  • 仰卧,枕头叠放在身体左侧
  • 屈右膝,呼气,向左扭转
  • 左腿落在枕头上,保持3分钟,换边

6,小桥式+枕头

枕头 第13张

  • 仰卧,枕头放在骨盆下方
  • 屈双膝,双膝分开与骨盆同宽
  • 双臂在身体两侧延展,掌心朝上
  • 保持3分钟
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