瑜伽你做对了吗,盘点容易忽略的体式细节!

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瑜伽就像浩瀚的海洋,不管人们渴求什么,连接宇宙意识,希望身体健康,头脑清晰,还是情绪稳定、精神狂喜,这些都是瑜伽的一部分,瑜伽为不同的人群提供了多层次的解决之道。

瑜伽体式 第17张

今天跟大家聊一下,关于瑜伽练习的那些小细节,可能有些小伙伴们留意到,有时候我们练习的动作看起来,和老师的动作似乎差不多,但是效果却差别很大,没错,这就有可能是你体式的细节之处出现了错误!

下面为伽人们来盘点一下那些容易被忽略掉的体式细节

下 犬 式
瑜伽体式 第19张瑜伽体式 第21张

细节错误:

错误A:双手与脚的距离太接近啦!错误B:额,双手与脚的距离又太远啦!这样会把重量都压到你的肩上、手腕和臀部,很难转换到其他的姿势。

错误C:不要看着你的手!紧缩着脖子,你不会觉得酸痛咩。

正确做法要点:

1. 后推脚跟,上提脚踝内侧

2. 双脚下压地面

3. 大腿前侧肌肉收紧向上锁住髌骨(膝盖啦)

4. 臀部朝天花板的方向伸展

5. 肩胛骨充分的外展下沉

战 士 第 一 式

瑜伽体式 第23张

细节错误:

错误A:右腿膝盖不要超过你的脚踝啦!长久下去会对膝盖造成伤害的。

错误B:左腿膝盖不要弯曲!这会威胁体式的稳定。

正确做法要点:

1. 膝部和脚踝应该在一条直线上

2. 必须保持上提左膝

瑜伽体式 第25张

细节错误:

错误:双臂太贴近耳朵啦,还有不要耸肩!

正确做法要点:

1. 试着放松你的肩部,不要使它僵硬

2. 从尾骨开始向上延伸你的脊柱

3. 从肩胛骨开始伸展双臂。

海 豚 平 板 式

瑜伽体式 第27张

细节错误:

错误A:屁股太塌啦!这样会导致压力都放在你的腰背部。错误B:不要耸肩!这样会使你的脖子过于紧缩。

错误C:不要弯曲膝盖!弯曲的膝盖很难保持体式的稳定。

正确做法要点:

1. 肩膀与手肘垂直

2. 身体尽量保持呈直线状

3. 放松你的脖子,从肩膀延长到脊柱

鱼 式

瑜伽体式 第29张

细节错误:错误A:手肘不要弯曲逞90度!这样会让你的头部无法来到地板上。

错误B:不要放松你的双腿!这样会施加不必要的压力到你的头部和肩部。

正确做法要点:

1. 把你的手放在臀部的位置上

2. 膝盖伸直,双脚并拢往下压

3. 全身重心放在手肘上,臀部及脚不离地。

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