喜欢大吃大喝?推荐一套排毒瑜伽给你

经常大吃大喝的人,内分泌容易失调,体内毒素特别容易累积

喜欢大吃大喝,基本不运动,身体很容易摄入多热量的食物,不消化,脂肪毒素就会在体内大量累积

瑜伽养生 第1张

当毒素堆积在身体里,我们的健康就会受到损害,因此,就算再忙,也要抽10-20分钟的时间练练瑜伽,不仅可以促进消化,消除腹部胀气,而且还能排除身体的毒素,避免过多的脂肪堆积。

1、双生龙式

瑜伽养生 第3张

山式站立,双脚打开与髋同宽

吸气延展脊柱,呼气躯干向右扭转

将右手放在左侧髋部,左手扶在右肩上

保持5-8个呼吸,换另一侧

2、风吹树式

瑜伽养生 第5张

山式站立,吸气延展脊柱

双手合十,或者右手握住左手的手腕

吸气延展脊柱,呼气身体向右侧弯

保持5-8个呼吸,换另一侧

3、幻椅式+扭转

瑜伽养生 第7张

山式站立,双脚并拢或者打开与髋同宽

吸气延展脊柱,双手合十放于胸前

呼气屈双膝,感觉像坐在一把椅子上

再次吸气延展脊柱,呼气身体向左扭转

右手肘抵住左大腿外侧

保持5-8个呼吸,换另一侧

4、蹲坐式

瑜伽养生 第9张

山式站立,双脚打开略大于髋部

双脚向外,吸气延展脊柱

呼气屈膝下蹲,双手合十放于胸前

手臂抵住大腿内侧,保持5-8个呼吸

5、蹲坐式+扭转

瑜伽养生 第11张

在蹲坐式的基础上,双手侧平举

躯干向左扭转打开,左手指向天花板

转头眼睛看向上方

保持5-8个呼吸,换另一侧

6、站立前屈

瑜伽养生 第13张

山式站立,吸气延展脊柱

呼气前屈向下,可以微微屈膝

让腹部靠近大腿,保持5-8个呼吸

7、战士1式

瑜伽养生 第15张

山式站立,双脚打开约大于一腿长

转左脚向外90度,右脚微微内扣

髋部转向正左方,吸气延展脊柱

呼气屈膝向下,双手臂向上举过头顶

呼气后弯,保持5-8个呼吸,换另一侧

8、战士1式+扭转

瑜伽养生 第17张

在战士1式的基础上,呼气身体向前向下

吸气延展脊柱,双手合十

呼气身体向左扭转,有大臂抵住左大腿外侧

保持5-8个呼吸,换另一侧

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